JOY 생활

훈련소 택배 보내실 때 이렇게 하세요(우체국에서 알려준 꿀팁)

JOY_생활 — Tue, 6 Feb 2024 09:15:46 +0900

귀한 아들 훈련소 보내셨나요? 먼저 감사의 인사드립니다. 제대하는 날까지 무탈하기를 기원드립니다.

아들 훈련소 보내놓으시고 택배 보내실 일 있으시죠? 별 것 아닌데 주소를 어떻게 써야 하나 고민되실 겁니다. 이렇게 하시면 되십니다. 따라오세요.

1. 택배 보낼 때 주소 이렇게 쓰세요

2. 각 훈련소 주소 보러 가기

택배 보낼 때 주소 이렇게 쓰세요

먼저 이 방법은 네이버 카페 [군인아들 부모님카페]에서 알게 된 정보인데 유용한 것 같아 글을 쓰게 되었습니다. 이 카페 스텝도 우체국에서 알려주신 꿀팁이라고 하는군요.

바로 택배 보낼 때 주소를 이렇게 쓰는 것입니다.

보통 우리가 편지나 택배를 보낼 때 주소를 먼저 쓰고 받는 사람을 적는 데, 훈련소로 보낼 때는 소속을 포함한 받는 사람을 먼저 쓰고 사서함 주소를 적는 것입니다.

예를 들어보겠습니다.(논산훈련소)

받는 사람 : 00연대 0중대 0소대 0분대 00번 훈련병 000

주소 : 충청남도 논산시 연무읍 득안대로 504 사서함 76-14호

우편번호 : 33012

아마도 저의 추측이지만 워낙 훈련소로 가는 편지가 많다 보니 많은 편지들이 훈련소로 들어가면 일단 먼저 연대를 보고서 분류를 시작할 겁니다. 그러면 연대를 먼저 확인하겠죠.

그 뒤 연대로 나눠진 편지들은 연대로 가서 중대로 또 분류를 할 것입니다. 그래서 소속을 포함한 훈련병 이름을 위에 적는 것이 더 구분하는 분들에게 눈에 잘 들어올 것입니다.

사소한 부분이지만 분류하시는 분들에게도 도움 될 것 같네요. 그리고 주소를 사서함까지만 알고 계시고 소속을 어떻게 표현해야 하는지 모르시는 분들도 많으실 텐데 도움 되실 것 같습니다.

<어느새 자라서 대한의 든든한 군인이 되었네요 무탈하게 돌아올겁니다>

훈련소뿐만 아니라 자대 배치를 받아도 군부대 조직은 보통 사단-연대-대대-중대-소대-분대 이병 홍길동 이렇게 구분됩니다. 자대 배치받으면 자녀분이 주소를 알려주겠죠.

훈련소 주소 알려드립니다

< 논산훈련소 연대별 주소 >

- 23연대 [33012] 충남 논산시 연무읍 사서함 76-8호 041) 740-6330

- 25연대 [33012] 충남 논산시 연무읍 사서함 76-9호 041) 740-6529

- 26연대 [33012] 충남 논산시 연무읍 사서함 76-10호 041) 740-6629

- 27연대 [33012] 충남 논산시 연무읍 사서함 76-11호 041) 740-6729

- 28연대 [33012] 충남 논산시 연무읍 사서함 76-12호 041) 740-6829

- 29연대 [33012] 충남 논산시 연무읍 사서함 76-13호 041) 740-6929

- 30연대 [33012] 충남 논산시 연무읍 사서함 76-14호 041) 740-6429

편지나 택배 보내실 때 참고하세요.

그래도 요즘은 휴대폰을 사용할 수 있으니 그나마 안심이 되시죠? 저 위에 소개한 네이버 카페이름 앞에도 '무탈하게 돌아오라'는 문구가 들어가 있더라고요. 댁의 자녀분도 무탈하게 돌아올 겁니다. 응원합니다.

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비행기 안에서 공황장애 경험 들어보기

JOY_생활 — Thu, 25 Jan 2024 00:49:54 +0900

비행기 안에서 공황장애를 경험한 이야기를 하겠습니다. 비행기는 공황장애가 있는 사람의 최종? 난관이라고도 할 수 있습니다. 극복하기 힘들어하고 처음에 공황장애를 비행기를 타면서 발견하기도 합니다.

1. 나의 경험담

2. 비행기 공포증 극복 위한 노력

3. 당신만 그런 게 아니에요

나의 경험담

10년 전 제주도 가는 비행기 안에서 그야말로 비행시간 내내 떨었습니다.

'이 비행기가 떨어지면 어떡하나, 이상이 생겼을 때 내가 할 수 있는 것은 아무것도 없는데 어떡하지, 난기류에 휩쓸리면 어떡하지, 착륙 시 잘못되어 비행기가 부서지면 어떡하지' 하는 이런 생각들을 떨칠 수가 없었습니다.

비행기 안에 있지만 내 몸은 공중에 떠서 가는 듯한 기분으로 긴장이 풀어지지 않았습니다. 의지할 거라곤 남편의 손밖에 없었습니다. 옆에 앉으신 할머니가 안되게 쳐다보셨습니다.

제주도에 도착했을 때는 '살았다'는 안도감이 들었습니다. 여기에서 포인트는 내가 내리고 싶을 때 내릴 수 없다는 이 사실이 저에게 불편함과 공포감을 주는 것 같습니다.

얼마 전에 있었던 아시아나 항공의 비행기 비상문을 열어 문제가 되었던 사건도 이런 불편한 마음에서 비롯된 것이 아닐지 저 혼자 생각해 봅니다.

비행기 공포증 극복 위한 노력

10년 뒤에 다시 비행기를 타면서 그래도 반은 성공한 탑승이었습니다. 제가 했던 조치와 노력을 공유하겠습니다.

비행기 공포증 극복 방법 >

완전한 성공은 아닐지라도 평생 비행기 안 타려던 제가 비행기를 탔다는 사실에 감격스럽습니다. 이런 사소한 방법들을 통해서 아주 조금의 용기를 가지고 도전해 보셨으면 좋겠습니다.

당신만 그런 게 아니에요

혹자는 그럽니다. 제주도까지 한 시간만 참으면 된다고요. 비행기 타는 것이 무서운데 시간은 중요하지가 않습니다. 이륙, 비행시간, 착륙 이 과정을 모두 거쳐야 하는데 상상하면 엄두가 안 납니다.

이런 상상을 하지 마시고 이런 생각이 떠오를 때 비행기는 안전하다는 생각으로 앞의 생각을 덮어버리세요.

비행기는 안전하다 >

최근에 알게 된 사실입니다. 얼마 전 비행기 이륙 시 엔진에 새가 빨려 들어가서 엔진에 화재가 난 일이 있었습니다. 이것이 크게 문제 되지 않는 것은 엔진이 두 개가 있고 하나가 문제가 생기면 다른 엔진이 그 역할을 한다는 것입니다.

새 같은 여러 사고 원인이 있는데 불안해서 비행기 타겠나 하는 생각에서 이렇게 대책이 있구나 하는 생각으로 생각이 전환되었습니다.

비행기 정비는 정말 철저하게 이루어질 것입니다. 모르긴 모르지만 철투철미하게 확인할 것으로 생각됩니다. 우리는 무조건 믿어야 하는 것들이 있습니다. 그냥 믿자라는 생각, 안전하다는 생각으로 우리 마인드를 길들여야 합니다.

마인드도 주인의 의식에 따라 흘러간다고 생각합니다. 끊임없이 안전하다고 주입해 주고, 두려움은 내가 지어낸 허상에 불과하다는 생각을 인위적으로라도 합시다.

생각보다 비행기 타는 것으로 힘들어하는 사람들을 접합니다. 가깝게는 연예인들에서도 봅니다. 차태*, 이병*, 임미* 등 소식을 접했는데요. 임미*는 30년째 비행기를 안 타고 계시다고 하더라고요. 꼭 좋아져서 비행기 타시는 그날이 오기를 바랍니다.

저도 힘을 내겠습니다. 여러분도 힘내세요.

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공황장애에 대한 실제 경험담이 인터넷에 그리 많지는 않은 것 같아 혹여나 도움 되실 분이 계신다면 좋지 않을까 하는 마음에 경험담을 공유하고자 합니다. 지극히 개인적이고 저의 주관적인

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비행기 공포증 손쉬운 극복방법 알아보기

JOY_생활 — Wed, 24 Jan 2024 17:20:18 +0900

저는 공황장애 중에 폐소공포증이 있고 비행기 공포증이 있습니다. 놀이기구를 포함해 몸이 공중에 있는 것이 너무 무섭습니다.

10년 전에 비행기 타다가 내 인생에 더 이상 비행기는 없다고 다짐했었습니다.

10년 전 비행기 탄 이야기 >>

그러나 최근에 극복하고 훨씬 나아진 채로 성공적으로 비행기를 탔습니다. 아주 사소하지만 도움 되는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 약을 준비하세요

혹시라도 공황장애 약을 안 드시는 분들이라면 비행기 탈 때 만이라도 약을 처방받으셔서 가방에 소지하시기를 권해드립니다. 먹지 않고 갖고 있는 것만으로도 안심이 된다고 합니다.

저 또한 약이 있다는 것에 위안을 받았습니다. 실제로 이번 비행에 약을 먹어서 도움을 받은 것일 수도 있습니다. 그리고 정신의학과에 가는 것을 두려워하지 마시기 바랍니다.

저 또한 이렇게까지 해서 비행기를 타고 여행을 해야 하나 라는 생각을 했는데요. 당장 전화해서 이런 약 처방받을 수 있냐고 물어보시기 바랍니다. 생각보다 진료 예약이 차 있습니다.

참고로 정신의학과를 가는 중에 엘리베이터에서 내린 사람 반 이상이 나와 같은 곳을 가고 있었습니다.

2. 비행기의 안전성을 믿으세요

비행기가 어느 정도 안전한 지 다음 글을 확인해 보세요.

비행기는 안전하다 >>

우리는 살면서 믿어야 할 것이 많습니다. 물론 세상이 흉흉해서 사건, 사고가 많이 일어나지만 확률적으로 어떤 사고가 일어날 가능성은 낮다는 것을 인지하셔야 합니다.

자동차가 잘 가다가 엔진이나 기타 결함으로 사고가 날 가능성은 있지만 확률은 낮습니다. 우리가 평소에 승용차나 버스를 탈 때 엔진이 고장 나면 어떡하지 하며 불안해하며 타지는 않습니다.

비행기도 마찬가지라 생각합니다. 비행기 엔진과 기체 곳곳을 믿고 안전 점검한 것을 믿고 타면 조금이나마 마음이 안정되는 것 같습니다. 저도 안전한 것을 믿자, 믿자 하며 탔습니다.

3. 커피를 드시지 마세요

오전에 커피를 마시지 않으면 정신이 맑게 깨지 않는 듯하여 거의 매일 커피를 마셨습니다. 그런데 이 커피가 나를 더 각성시키는 느낌이 들었습니다.

안 마시면 정신이 좀 더 무뎌지는 느낌이랄까요. 공황장애가 있는 사람은 커피 등 카페인을 통해 신경이 각성되는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다. 저 또한 그렇게 느꼈고요.

비행기를 타거나 공황장애가 올 만한 상황들이라면 커피를 드시지 마시기 바랍니다.

4. 사람은 쉽게 죽지 않는다

공황발작같이 스스로 제어가 안 되는 상황도 있지만 저 개인적으로는 공황장애는 심리와 관련 있다고 생각합니다.

끊임없이 자신에게 긍정의 언어로 말해주어야 합니다. 그중 하나가 '사람은 쉽게 죽지 않는다'입니다. 실제로 공황장애가 있는 사람이 느끼는 공포감만큼 사람 그렇게 쉽게 죽지 않습니다.

이 사실을 마음에 두고 어떤 공포감이 밀려왔을 때 아, 실제와 상관없는 허상의 두려움이 나에게 왔구나 하고 객관적으로 그 마음을 바라봐야 합니다.

자기 안의 두려움을 밖에서 객관적으로 바라보면 마음을 가라앉히는 데 도움이 되실 것입니다. 저 또한 조금씩 좋아졌고 나아졌습니다. 할 수 있다는 마음가짐으로 한 발씩 나아가시기를 바랍니다. 응원합니다.

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군 입대 필수 준비물 확인하기

JOY_생활 — Thu, 18 Jan 2024 01:03:50 +0900

군 입대를 앞두고 계신가요? 어떤 사람은 아무것도 필요 없다고 하고, 어떤 이는 챙겨가야 한다고 하는데 어떻게 해야 할지 모르시겠죠? 병무청에 명시된 기준으로 알려드립니다.

1. 군 입대 필수 준비물(병무청 기준)

2. 그래도 이런 것은 필요하다?

- 여러분의 선택에 맡길 품목

3. 입영 전 건강관리

4. 입영 시 참고사항

- 입영 시 지급물품 확인

<군 입대할 때 챙겨야 하는 것>

군 입대 준비물 보시기 전에 2024년 인상된 병사 월급 궁금하신 분들은 살짝 보고 오실게요.

병사 계급별 월급 보러가기 >

군 입대 필수 준비물(병무청 기준)

입영 시 준비물은 병무청에 명시되어 있습니다.

< 병무청 소개 자료 >

1. 입영통지서가 필요합니다.

2. 신분증(주민등록증, 여권, 운전면허증)을 지참하셔야 합니다. 미지참시 입영이 거부될 수 있습니다.

3. 나라사랑카드를 지참해서 갑니다. 나라사랑카드는 입대 전 병역판정검사 때 본인 여부를 확인한 후 등록절차를 거쳐 교부받습니다. 이 카드에 귀가 등 유사시를 대비하여 소액(1~2만 원)의 현금을 입금한 후 입영하기를 권장하고 있습니다.

나라사랑카드는 국민은행과 기업은행에서 선택가능합니다. 아직 카드가 없으시다면 두 종류의 카드 혜택을 비교해 보시기 바랍니다.

나라사랑카드(기업) 혜택 >

나라사랑카드(국민) 혜택 >

< 나라사랑카드 이미지 >

4. 평소에 착용하는 안경을 안경집을 포함하여 챙깁니다. 훈련 시 부러지는 것을 대비하여 한 개 더 챙기라는 선배들의 조언도 있습니다.

5. 자격증, 면허증의 사본을 챙겨갑니다. 자대배치 후 보직 배치를 받을 때 유리하게 작용할 수 있습니다.

< 병무청 소개 자료 >

6. 평소에 복용 중인 의약품이 있다면 처방전과 함께 챙깁니다. [나 이런 데가 안 좋아서 이런 약을 먹습니다]라는 근거가 되는 것입니다.

7. 6.25 전사자의 유가족 찾기 설문지 : 6.25 전사자의 유가족을 찾기 위한 설문지로 2가지 질문이 있습니다. 이 설문지를 출력하여 가지고 가셔야 합니다. 파일 공유합니다.

6.25 전사자 유가족 찾기.hwp

0.42MB

8. 휴대폰과 휴대폰 충전기를 챙깁니다. 군대 내 휴대폰이 제한적으로 사용가능해짐에 따라 희망하는 자는 가지고 갈 수 있습니다. 이때 충전기는 선과 어댑터가 붙어있는 일체형이어야 하며 USB케이블형은 반입 불가하니 이 점 주의하시기 바랍니다.

< 네이버 블로그 '작은발자취' 에서 사진 캡쳐 >

그래도 이런 것은 필요하다? (여러 의견 종합)

위에서 소개한 것 외에 그래도 이런 것은 필요하다 싶은 것이 있습니다.

이것들이 의견이 갈리는데요. 여러 블로그와 카페 등 의견을 모아서 정리를 해 보았습니다.

< 네이버 블로그 '제이디' - 조교출신이 올린 글에서 퍼온 육군훈련소 자료 사진 >

1. 방수 전자시계 : 일단 군대는 시간 단위로 돌아가기 때문에 손목시계는 필수라고 생각합니다. 위 사진에 보면 PX에서 판매를 하지만 원하는 스타일로 미리 사서 가는 것도 좋을 것입니다. 손목에 차고 가면 되기 때문에 짐으로 부담스럽지도 않습니다.

시계는 방수가 되어야 하고 이리저리 굴러도 상관없는 비싸지 않은 제품이 좋습니다. 쿠팡에 가격 적당하고 상품평 많은 제품이 있어 링크 남깁니다. 구경해 보세요.

군대 방수 시계 구경 >

▲보편적이고 무난한 스타일▲

2. 깔창 : 행군 시 발바닥에 물집에 생기면 그 고통은 이루 말할 수 없습니다.

위 사진에서 보시듯이 PX에서 판매를 하고 있는 물품이지만 기능적인 면에서 차이가 나지 않을까 생각합니다.

< 네이버 블로그 '제이디' 에서 사진 가져옴 >

깔창 고르실 때의 주의할 점 2가지가 있습니다. 개인 맞춤형이 가능한 것인지, 아치를 잘 받쳐주는지를 확인하시고 고르시면 됩니다. 쿠팡에서 상품평이 너무 좋은 제품 링크해 놓겠습니다. 이건 완전 기능성으로 가격이 비싸긴 한데 성능이 탁월한 듯하네요.

https://link.coupang.com/a/cANCmr

테일러풋 기능성 아치 깔창 실리콘 군인 군대, XL(285~295..., 1개 - 깔창 | 쿠팡

현재 별점 4.5점, 리뷰 1019개를 가진 테일러풋 기능성 아치 깔창 실리콘 군인 군대, XL(285~295..., 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 깔창 제품들을 확인해보세요.

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"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

3. 화장품 : 화장품 또한 PX에서 판매하는 물품이라 굳이 안 가져가셔도 되지만 피부가 민감하신 분들은 별도로 챙기시기를 권장합니다. 그리고 유리병 제품은 반입이 안 되는 것으로 알고 있습니다. 튜브 형식으로 된 것을 준비하시기 바랍니다.

※ 필수 준비물은 아니고 여러분의 선택에 맡길 품목

1. 무릎보호대 또는 팔꿈치보호대 : 각개전투 등 훈련 중에 무릎과 팔꿈치 등을 많이 다칠 수 있습니다. 이를 보호하기 위해 필요해 보이고 구매도 많이 하는 것 같습니다. 훈련 시 이런 보호대를 허용하는지는 모르겠습니다.

역시나 쿠팡에 무난히 많이 찾는 제품 링크 남깁니다.

무릎/팔꿈치 보호대 >

▲보호대를 하면 확실히 덜 아프죠▲

2. 어깨보호대 : 어깨보호대는 군장 맬 때 군장 무게감을 덜어주는 역할을 하는 것 같습니다. 과연 이런 제품도 허용을 해 줄지가 관건이겠습니다.

2. 인생네컷 사진 또는 인화사진 : 사랑하는 가족이나 친구, 여자친구와의 소중한 사진 인화된 것으로 가져가셔서 관물대에 붙여놓고 힘들 때마다 보면서 힘을 얻으시기 바랍니다.

▶ 쿠팡에서 '군입대 준비물'로 검색했을 때 랭킹순 1위로 나온 종합세트 소개합니다. 어디까지나 참고만 하시기 바랍니다. (광고 아님)

준비물 종합세트 >

▲실속형▲

입영 전 건강관리

1. 입영일로부터 7일 이내 입영부대에서 입영신체검사를 실시하며, 그 결과 현역복무에 부적합하거나 15일 이상의 치료가 필요하다고 판단한 경우 귀가조치 됩니다.

2. 질병이 있는 경우 연기 신청 후 반드시 치료받고 입영하시고, 질병악화 등으로 현역복무를 할 수 없다고 생각되는 사람은 병역처분변경원을 제출하여 재신체검사를 받으시기 바랍니다. (병무청 연기신청 바로가기 ◀클릭)

3. 질병이 있는 상태로 입영할 경우 본인 의사와 무관하게 귀가되어 개인적인 부담과 불편이 초래될 수 있습니다.

4. 재신청검사 신청 (질병사유 재신체검사 신청 바로가기 ◀클릭)

5. 과도한 음주 또는 기름진 음식 섭취는 일시적 혈압, 간수치 상승으로 귀가의 원인이 될 수 있습니다.

입영 시 참고사항

1. 재학생은 입영 전 휴학 조치하시기 바랍니다. (입영통지서 복사본 사용 가능)

2. 한국장학재단 학자금 대출자가 원리금 상환 중인 경우, 입영 전 '군입대로 인한 특별상환유예 신청'을 하거나 '거치기간 연장'등 사전 조치가 필요합니다. (문의 : 한국장학재단 ☎ 1599-2000)

※ 입영 시 대출이자는 신청 없이 자동 면제되나, 군 복무기간 원금 납부는 면제되지 않습니다.

3. 군 생활에 필요한 물품은 입영부대에서 지급하며, 세부 품목은 각 군 누리집(홈페이지)에서 확인하실 수 있습니다. 입영부대 앞 등 시중에서 판매하는 물품 중 일부는 입영 시 지참이 불가할 수 있으니 지참 가능 여부는 입영부대로 문의하시기 바랍니다. 지참이 불가능한 물품은 입영부대에서 회수하여 귀하의 가정으로 돌려보냅니다.

※ 입영 시, 지급물품 등 확인

- (육군) 육군훈련소 > 병영생활 > 보급품

- (해군) 해군교육사령부 > 교육훈련안내 > 입영안내 > 입영장병 > 교육기간 중 피복류 보급계획

- (해병대) 해병대 교육훈련단 > 병영생활 > 보급품

- (공군) 공군 기본군사훈련단 > 공지사항 > 2021. 10. 15일 자 '신병 입영 후 지급 물품 안내'

▶ 정리하며 ◀

입대 전 준비물에 대해 여러 기준으로 알아보았습니다. 제일 위에 나온 병무청 기준으로 준비를 하시되 그 아래 소개한 물품들은 개인적으로 판단하시어 준비하시면 되겠습니다. 그럼 당신의 멋진 군생활을 위해 응원 팍팍하겠습니다~!

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군인 연령정년, 근속정년, 계급정년 (계급별)

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장교 지원자 필수 시청 영상 모음

JOY_생활 — Sun, 14 Jan 2024 20:42:25 +0900

장교가 되고자 하시는 분들을 위해 도움 되실 만한 영상들을 모아봤습니다. 꾸준히 업데이트해 나갈 예정입니다. 당신의 꿈을 향한 도전을 응원합니다.

장교지원자에게 도움되는 영상 모음

1. 보병학교 소위 훈련 영상

2. 출신별 소위 임관 소개 영상

입대 전 필수 시청 영상 모음

JOY_생활 — Sun, 14 Jan 2024 20:31:29 +0900

입대 전에 보시면 도움되는 영상들을 모아나가겠습니다. 보시고 도움받아 가시기 바랍니다.

입대전 보시면 되움되는 영상 모음

1. 이등병이 알려주는 훈련단 꿀팁

<2019년 자료로 세부사항이 변경되었을 수 있습니다>

군인 연령정년, 근속정년, 계급정년 쉽게 확인하기

JOY_생활 — Sun, 14 Jan 2024 16:52:12 +0900

연령정년은 알겠는데 근속정년과 계급정년 헷갈리시죠? 나무위키 보고 알기 쉽게 정리해 보았습니다.

1. 연령정년, 근속정년, 계급정년 뜻

2. 부사관 정년(준사관 포함)

3. 장교 정년

1) 위관급 장교 정년

2) 영관급 장교 정년

3) 장성급 장교 정년

군인 계급별 정년 알아보기

연령정년, 근속정년, 계급정년 뜻

▶ 연령정년이란?

특정한 계급에서 몇 살(연령)까지 근무할 수 있느냐를 나타내는 정년을 말합니다. 특정 계급에서 몇 년을 복무할 수 있는지의 계급정년과 다릅니다.

2023년 5월 25일 소령 연령정년이 31년 만에 45세에서 50세로 5년 연장되었습니다. 아래는 관련기사입니다.

소령 정년연장 관련기사 >>

▶ 근속정년이란?

한 조직에서 일정 기간 이상 근무를 하면 나가도록 하는 제도를 말합니다. 일정 나이가 되면 나가게 되는 연령정년과 다르고 특정 계급에서 일한 기간을 따지는 계급정년과도 다릅니다.

준위, 위관급 장교, 영관급 장교에게만 존재합니다.

예를 들면, 대위의 근속정년은 15년입니다. 어떤 대위가 23살에 소위로 임관해서 군생활을 해오면서 38세가 되었을 때 소령으로 진급을 못 하면 연령정년과 상관없이 전역을 해야 한다는 것입니다.

▶ 계급정년이란?

계급에서 일정기간 이상 진급을 하지 못하면 나가도록 하는 제도입니다. 위계가 중요한 군대에서는 상위계급에 인원이 쏠리면 문제가 생기므로 계급정년이 있습니다.

부사관 정년 (준사관 포함)

계급	연령정년	근속정년	계급정년
준위(준사관)	55세	32년	해당없음
원사	55세	해당없음	해당없음
상사	53세	해당없음	해당없음
중사	45세	해당없음	해당없음
하사	40세	해당없음	해당없음

▶ 부사관은 연령정년만 있으며 근속정년과 계급정년은 없습니다.

장교 정년

1. 위관급 장교 정년

계급	연령정년	근속정년	계급정년
대위	43세	15년	해당없음
중위	43세	15년	해당없음
소위	43세	15년	해당없음

▶ 위관급 장교는 연령정년 43세, 근속정년 15년으로 동일합니다.

2. 영관급 장교 정년

계급	연령정년	근속정년	계급정년
대령	56세	35년	해당없음
중령	53세	32년	해당없음
소령	(45-> 50세)	24년	해당없음

▶ 소령은 사회 전반의 정년 연장 추세를 반영하여 2023년 5월 정년이 45세에서 50세로 연장되었습니다.

3. 장성급 장교 정년

계급	연령정년	근속정년	계급정년
원수	(종신)	해당없음	해당없음
대장	63	해당없음	해당없음
중장	61	해당없음	4년
소장	59	해당없음	6년
준장	58	해당없음	6년

▶ 준장과 소장은 6년 내에 진급을 하지 못하면 퇴역해야 하며, 중장은 4년입니다. 현행법상 대장에게는 계급정년이 없습니다. 단, 다음 보직을 받지 못할 경우 무조건 퇴역해야 합니다.

▶ 계급정년은 군인을 통틀어 준장, 소장, 중장에게만 있습니다.

※ 연령정년에 도달하기 전에 전역한 직업군인의 경우 예비군으로 편성되면 전역 당시 계급으로 위에 나와있는 연령정년에 도달할 때까지 예비군으로 편성됩니다.

※ 병사의 경우 병역법 제 72조(병역의무의 종료)에 의하면 40세가 되는 해에 모든 병역이 해제됩니다. 따라서 관련 서류에 예비역에서 면역으로 바뀌게됩니다. 다만, 전시에는 45세까지 자동으로 연장되고 하사 계급 이상으로는 무기한 연장됩니다.

▶정리◀

이상으로 군인 계급별 연령정년, 근속정년, 계급정년에 대해 알아보았습니다.

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병사 월급 및 군인 봉급표 알아보기

JOY_생활 — Tue, 2 Jan 2024 16:24:38 +0900

2024년 병사 월급이 인상되었고 직업군인 또한 공무원의 봉급 인상률을 토대로 인상된 봉급을 예측해 보았습니다.

얼마나 인상되었는지 알아보시겠습니다.

1. 2024년 병사 월급

2. 2024년 장교 봉급

3. 2024년 부사관 봉급

4. 정리

2024년 병사 월급

병사 계급별로 2024년 병사 월급은 아래와 같습니다. 국방부의 2023~2027 국방중기계획에 따른 내용입니다.

병사 계급	2023년 병사 월급	[ 2024년 병사 월급 ]	2025년 병사 월급(예상)
이병	60만 원	64만 원	86만 원
일병	68만 원	80만 원	96만 원
상병	80만 원	100만 원	120만 원
병장	100만 원	125만 원	150만 원

===>> 병장 기준으로 2024년에 125만 원까지 인상되었고 2025년에 더 인상될 예정입니다.

군 입대 필수 준비물 확인 >

또한 내일준비지원금도 인상되었습니다. 연도별 내일준비지원금은 아래와 같습니다.

	2023년	[2024년]	2025년	2026년	2027년
봉급(병장)	100만 원	[125만 원]	150만 원	153만 원	155만 원
내일준비지원금 (월 최대)	30만 원	[40만 원]	55만 원	55만 원	55만 원
합계	130만 원	[165만 원]	205만 원	208만 원	210만 원

※ 내일준비지원금이란 매칭지원금이라고도 하는 것으로 [장병내일준비적금]을 가입했을 때 납입원리금의 33%에 해당하는 금액을 전역 시 보태어 주는 사회복귀 지원금입니다. 장병내일준비적금은 전역 후 성공적인 사회 진출을 할 수 있도록 군 생활동안 목돈 마련을 돕기 위해 마련된 적금으로, 3%~5.4% 수준의 이자와 이자소득이 비과세인 것을 특징으로 합니다.

장병내일준비적금 가입방법 >>

2024년 장교 봉급 (예측)

2024년에 공무원 봉급이 2.5% 인상됨에 따라 군인 봉급 또한 같은 인상률에 맞추어 예측해 보았습니다. 계급별, 호봉별 장교 봉급은 아래와 같습니다.

▲ 2.5% 인상안에 따른 2024년 장교 봉급표

( 소액의 오차가 있을 수 있습니다)

※ 2024년 초급간부의 처우 개선을 위한 대책으로 단기복무 장려금(수당)을 33% 인상했습니다.

장교는 현재 900만 원에서

==> 1200만 원으로 인상

부사관은 750만 원에서

==> 1000만 원으로 인상

2024년 부사관 봉급 (예측)

마찬가지로 2.5% 인상률에 따른 부사관 봉급을 계급별, 호봉별로 예측해 보았습니다.

▲ 2.5% 인상안에 따른 2024년 부사관 봉급표

( 소액의 오차가 있을 수 있습니다)

정리

2024년 병사 월급이 인상되었습니다. 또한 전역 후 사회생활을 하는 데 도움이 되도록 목돈 마련의 기회인 내일준비지원금도 인상되었습니다.

병사의 처우 개선에 따라 초급간부들의 복지도 고려해 단기복무 장려금도 인상되었습니다. 월급 또한 공무원 인상률만큼 인상이 되었습니다.

이상으로 병사 및 군인 계급별 월급(봉금)에 대해 알아보았습니다.

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육군 계급과 육군 계급장 알아보기 (병사 월급)

JOY_생활 — Thu, 28 Dec 2023 18:57:34 +0900

육군 여군 장교로 5년간 몸담은 몸으로 얄팍하게 아는 지식에, 약간의 공부로 [육군 계급과 육군 계급장]에 대해 정리해 보겠습니다.

평소 궁금하셨던 분들은 도움받아 가시기 바랍니다.

1. 육군 계급

1) 병사

* 병사 월급 보러 가기

2) 부사관

3) 준사관

4) 장교

2. 육군 계급장

1) 병사

2) 부사관

3) 준사관

4) 장교

육군 계급, 계급장 알아보기

육군 계급

1. 병사

병사 계급	복무기간	부연 설명
병장 : 작대기 넷	병장 : 남은 기간	행정보급관의 기척을 탐지하는 능력^^
상등병 : 작대기 셋	상병 6개월	상병 건강검진 제도(=상검) 있음
일등병(일병) : 작대기 둘	일병 6개월	형식적인 진급시험 있으나 진급누락 없음
이등병(이병) : 작대기 하나	이병 2~3개월	훈련병 때부터 이등병임

병사들 월급이 계속 오르고 있습니다. 2024년, 2025년에는 월급을 얼마나 받는지 보러 가시죠~!!

병사 계급별 월급 보러가기 >>

<육군 병사 계급>

2. 부사관

부사관 계급		부연 설명
원사 : 무궁화 위 V 셋 + 별		일반직 공무원의 7급에 해당, 주로 부대 부사관 통솔하는 주임원사 직책
상사 : 무궁화 위 V 셋		20대 후반부터 50대까지 다양한 연령층, 통상 11~14년 정도 근무 시 상사 진급, 주로 행정보급관 보직, 일반직 공무원 8급에 해당하나 실제 위상은 7급 공무원과 비슷
중사 : 무궁화 위 V 둘		중사 진급 후 5년 지나면 상사진급 심사 들어감, 일반직 공무원 8급에 해당
하사 : 무궁화 위 V 하나		법령상 (중사 진급위한) 최저 복무기간 2년, 일반직 공무원 9급에 해당

※ 부사관의 계급별 정년은 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.

계급별 정년 확인 >>

부사관부터 직업군인입니다.

▶ 육군하사가 되는 길 3가지를 소개합니다.

1) 민간부사관 : 민간인에서 부사관 임관교육을 받고 하사로 임관

2) 현역부사관 : 현역병으로 5개월 이상 복무한 후 부사관 임관교육을 받고 하사로 임관

3) 임기제부사관 : 병 복무를 마치고 전역하는 대신 병장에서 하사로 진급하여 군 생활을 계속하는 것

<육군 부사관 계급>

3. 준사관

준사관은 장교 바로 아래, 부사관 바로 위의 장교급 대우를 받는 군 간부를 말합니다.

준사관에는 준위와 사관생도가 있습니다. 준위는 민간인이 시험을 쳐서 임관하거나, 부사관 중에서 상사이상의 계급에서 진급시험에 합격하여 임관할 수 있습니다.

계급장 모양은 장교 소위와 같은 다이아몬드 한 개인데, 색깔은 부사관 계급장처럼 노란색입니다. 기술 관련 보직들이 대부분이고, 정년은 원사와 동일한 만 55세입니다.

<육군 준사관 계급>

4. 장교

1) 위관급 장교

위관급 장교 계급	부연 설명
대위 : 무궁화 위 다이아몬드 셋	최하위 지휘관 보직인 중대장 직책, 별일 없으면 중위 2년차에 대위로 진급함, 일반직공무원 7급에 해당(단 보수는 5급 수준), 보통 만 26세부터 만 40세까지 대위로 근무, 근속정년 15년, 소령 진급위한 대위 최소복무기간 6년
중위 : 무궁화 위 다이아몬드 둘	소위로 1년 근무 시 중위로 진급, 각종 수당 일반직 공무원 6~8급 수준, 진급위한 최소복무기간 2년, 소대장 및 참모 보직
소위 : 무궁화 위 다이아몬드 하나	장교 임관 시 소위부터 시작, 보통 소대장 역할, 수당상 7~8급 공무원 수준

※ 위관급 장교의 계급별 정년은 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.

계급별 정년 확인 >>

▶ 군의관의 경우 레지던트 2년 차를 채우지 못한 경우 중위로 임관하고, 3년 이상의 경력을 채운 경우에는 대위로 임관합니다.

▶ 소위가 임관 이후 신임장교 지휘참모과정(구, 초등군사반)을 담은 다큐멘터리가 있어 소개합니다. 장소는 동복 유격장으로 전라남도 상무대에 있는 육군보병학교 소속 간부들이 훈련받는 곳입니다.

소위 훈련 다큐멘터리 >>

▲보병학교 소위 훈련 유튜브 영상(1번)

▶ 소위가 될 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 대표적으로 육군사관학교, 육군3사관학교, 학군사관(ROTC), 학사사관이 있으며 그 외에도 간부사관, 간호사관, 전문사관이 있습니다.

육군 유튜브 채널에 소위 임관을 앞둔 육사, 3사, 학군(ROTC) 장교의 이야기가 있어 공유합니다.

소위 임관 이야기 >>

▲출신별 소위 임관 소개 영상(2번)

<육군 장교 계급>

2) 영관급 장교

영관급 장교 계급	부연 설명
대령 : 무궁화 위 대나무꽃(잎 9개) 셋	연대장, 참모장 보직, 일반직 공무원 3~4급 대우, 수당상 2급 공무원 수준, 중령 최소복무기간 4년 후 진급
중령 : 무궁화 위 대나무꽃(잎 9개) 둘	대대장 보직, 일반직 공무원 5급 보직, 수당은 3급 공무원 수준, 소령 최소복무기간 5년 후 진급
소령 : 무궁화 위 대나무꽃(잎 9개) 하나	보통 참모보직, 수당 4급 공무원 수준, 대위 최소복무기간 6년 후 소령 진급(심사), 소령에서 중령진급이 어려움

※ 영관급 장교의 계급별 정년은 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.

계급별 정년 확인 >>

소령부터 대통령의 직인이 들어간 임명장을 교부받습니다. 지휘관으로 취임 시 지휘봉을 수여받습니다.

3) 장성급 장교

장성급 장교 계급	관용차량	부연 설명
원수 : 무궁화 위 별 다섯	-	법령상 제정되어 있으나 현재까지 진급 사례 없고 명예 의미가 강함, 군 원수를 말하는 것으로 국가원수(대통령)와 다름
대장 : 무궁화 위 별 넷	제네시스 G90(3470cc)	장성급 장교의 사실상 최고 단계, 총 7명만 존재, 임기 2년, 차관급 대우, 징계가 하나라도 있으면 대장에 진급할 수 없음
중장 : 무궁화 위 별 셋	체어맨급(2800cc)	고위공무원 1급 대우, 육군 21명, 해군 6명, 공군 5명으로 대한민국 중장 총 32명뿐
소장 : 무궁화 위 별 둘	그랜저급(2400cc)	일명 투스타라고 불림, 보통 사단장 보직, 고위공무원 2급 고정 대우
준장 : 무궁화 위 별 하나	K5급(2000cc)	일반직 공무원 2~3급 대우, 수당은 1급 공무원 수준, 대령 최저복무기간 5년 후 진급 가능

※ 장성급 장교의 계급별 정년은 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.

계급별 정년 확인 >>

장성급 장교는 진급 시 국군통수권자인 대통령이 직접 임명장을 줍니다. 장성급 장교는 38구경 권총, 길이 1m 정도의 삼정검, 장군화, 가죽 소재 벨트 등을 수여받습니다.

<장성급 장교>

전투복에서 병과 마크는 제거됩니다. 이것은 장군이 되면 병과를 초월하여 군을 통솔한다는 의미가 있습니다.

육군 계급장

1. 병사

이등병	일등병	상등병	병장

가로 작대기 하나	가로 작대기 둘	가로 작대기 셋	가로 작대기 넷

2. 부사관

하사	중사	상사	원사

V 하나	V 둘	V 셋	V 셋 + 별

3. 준사관

준위

노란 다이아몬드 하나

4. 장교

1) 위관급 장교

소위	중위	대위

다이아몬드 하나	다이아몬드 둘	다이아몬드 셋

2) 영관급 장교

소령	중령	대령

대나무꽃(잎 9개) 하나	대나무꽃(잎 9개) 둘	대나무꽃(잎 9개) 셋

3) 장성급 장교

준장	소장	중장	대장	원수

별 하나	별 둘	별 셋	별 넷	별 다섯

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군인 연령정년, 근속정년, 계급정년 (계급별)

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훈련소 택배 보내실 때 이렇게 하세요(우체국에서 알려준 꿀팁)

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▶ 정리 ◀

이상으로 육군 계급과 육군 계급장을 알아봤습니다. 계급별 특징에 대해 간략히 정리해서 부연 설명도 했습니다. 육군에 관심 가져주셔서 감사드리며 앞으로도 많은 응원 부탁드립니다.

< 강한 육군 감사합니다 >

이 글은 나무위키에 나오는 내용을 참고하여 작성하였음을 알려드립니다. 사진 또한 나무위키에 나오는 이미지를 사용하였습니다.

비행기가 안전한 이유 (공포증 극복)

JOY_생활 — Tue, 12 Dec 2023 11:30:50 +0900

우연히 책을 읽다가 비행기가 안전하다는 것을 뒷받침하는 통계치를 발견해서 여러분에게 공유하고자 합니다. 나도 이 통계치를 되새기며 비행기의 안전성을 인지하려고 합니다. 여러분도 이 통계치를 통해 공황장애를 잘 극복하시기 바랍니다.

비행기는 압도적으로 안전하다

◆ 비행기 사고의 통계치 → '압도적으로 안전'

아래 사진 중간 부분을 보시면 미국 교통당국 통계에 따르면 사람이 비행기 사로고 사망할 확률은 0.0009%로, 자동차 사로로 사망할 확률 0.03%와 비교하면 '압도적으로 안전' 하다고 합니다.

이 책은 유튜브 '하와이 대저택'이 낸 베스트셀러 [THE MIND]라는 마인드 셋 책입니다. 이 저자도 비행기를 가끔 탈 때마다 '추락'에 대한 막연한 공포가 있었다고 합니다. 그리고 이런 통계치를 알려주면서 우리가 자주 타는 자동차보다 가끔 타는 비행기를 두려워하는 이유는 '익숙하지 않기' 때문이라고 합니다. 비단 비행기뿐만 아니라 새로운 도전, 변화에 두려움이 앞서는 것도 이런 익숙하지 않은 것에서 온다는 것입니다.

◆ 우리의 마인드 갈아 끼우기 → '비행기는 안전하다'

신문을 종종 펼치면 대통령이 해외 탐방 가는 것을 신문 1면에서 가끔 봅니다. 그 사진의 대부분은 비행기 탑승한 장면이죠. 대통령이 타는 비행기는 1호기일 텐데, 얼마나 꼼꼼하게 정비를 하며 철두철미하게 움직일까 하는 생각을 하곤 했습니다.

비행기 탑승이 두려운 사람은(저를 포함해서) 익숙하지 않은 것에 대한 막연한 공포를 이겨내야 합니다. 위에 소개한 책 페이지의 소제목 '지금 느끼는 두려움에 합당한 근거가 있는가'처럼 우리가 느끼는 막연한 공포가 진정 근거가 있는지 깊이 생각해 봅시다. 근거 없는 허상에 불과한 두려움에 자신을 혹사하고 있지는 않을까요.

저는 종종 말해보렵니다. '비행기는 안전하다' 라구요. 당신도 외쳐보세요.

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여군 면접에 꼭 필요한 이것 확인하기

JOY_생활 — Thu, 30 Nov 2023 23:58:10 +0900

여군 면접에 필요한 것에 대해 알려드리겠습니다. 너무나 뻔하지만 정말 중요한 것입니다. 뻔하다고 낚였다고 생각지 마시고 끝까지 읽어 보시고 도움받아 가시기를 바랍니다.

저는 5년간 여군 장교로 복무하고 전역했습니다. 20년 전 여군 면접 본 것을 회상하며 적었습니다. 아주 오래전 일이지만 면접에 임하는 마음은 지금과 다를 바 없다고 생각합니다. 이 글은 지극히 저의 주관대로 썼다는 점 말씀드리며, 아무쪼록 여군 면접에 임하시는 여러분께 도움 되기를 바랍니다.

◆ 여군 면접에 꼭 필요한 이것

여군 면접 때 꼭 필요한 것은 바로 자신감이다. 아니 정확히 표현하자면 자신감 충만한 모습 또는 기운이라고 생각한다. 너무 당연한 말을 하고 있나? 당연하지만 중요한 면이 있다. 자신 있는 척하는 것과 자신감으로 충만한 것은 엄연히 다르다. 즉, 아무리 자신 있는 척하려고 해도 그게 척만 되지 자신감 있어 보이지는 않는다는 것이다. 그러면 자신을 자신감이 있는 사람으로 만들려면 어떻게 해야 할까? 아랫글에 나의 여군 면접시험 본 내용을 참고해서 그 해답을 얻기를 바란다.

나의 여군 면접 때를 돌아보니 나답지 않게 자신감으로 충만했다. 소심했지만 면접까지 가게 된 것이 기뻤는지 나 말고 누가 되냐는 밑도 끝도 없는 자신감이 있었다. 어디서 샘솟았는지 모르겠다.

▶ 나의 여군 면접 경험담

1차 서류 심사, 2차 체력 측정 통과하고 마지막 3차 면접만 남아있었다. 계룡대 육군본부에서 했던 것으로 기억한다. 단정하고 깔끔한 스타일의 치마 정장을 차려입고 단화를 신고 머리를 단정히 하고 갔었다. 대기하는 동안 엄청나게 떨렸다. 이것만 통과하면 나 여군 되는 거야? 덜덜덜~

면접은 총 2차까지 있었고 1차 면접에서도 두 곳으로 나뉘었다. 첫 번째 면접관들이 있는 곳으로 나를 포함해 몇 명이 가서 섰다. 간단한 워킹을 하게 했고 차렷 자세를 해보라고 했다. 아마 정상적인 걸음걸이와 다리가 휜 정도를 확인하는 것 같았다. 다리가 너무 안 붙어도 안 된다는 것을 인지는 하고 있었다. 나의 다리 휜 정도가 통과인 걸 보면 심한 경우만 문제가 되나 싶다. 뭐 어정쩡하니 제대로 걸었는지 기억도 안 난다. 지금 생각하니 모델도 아니고 워킹이라니.

이후 이곳에서는 전반적인 여군 지원 공통 항목을 물어보셨다. 첫 번째 질문이다. 여군에 지원하게 된 동기가 무엇인가? 나는 나의 가치관 운운하며 정의로운 사람임을 강조하며 말했다. 즉석에서 지어낸 것이 아닌 평소 나의 생각이었다. 언변이 뛰어나진 않지만, 나의 소신 있는 말투와 진심은 전해졌던 것 같다. 말하는 동안 그렇게 떨리지 않았다. 내 생각을 그대로 전했기 때문이리라.

두 번째 질문이다. IMF(그 시절이 IMF 시절이었다)로 월급을 다 못 받으면 어떻게 하겠나? 월급을 적게 받거나 못 받아도 조직을 살리는 데 집중해서 조직도 살고 나도 살겠다는 지극히 모범 답안을 당차게 얘기했다. 별로 떨리지 않았다. 점점 재밌어졌다. IMF 시기라고 여군 면접에서 IMF 질문이 나올 줄이야. 이런 것을 보면 현시대의 흐름, 문제점, 사회 이슈 등에 대해 이해하고 자기만의 생각을 가지고 있어야 할 것 같다.

두 번째 면접관이 있는 곳으로 갔다. 여기는 뒤늦게 안 사실이지만 병과별로 나뉘어서 면접을 본 것이었다. 나는 전산 병과를 지원했고 얼마 전까지만 해도 은행 전산실에서 계약직으로 근무했었다. 면접관은 역시나 은행에 근무한 것이 눈에 들어왔는지 나에게 이런 질문을 했다.

'군대 전산'과 '은행 전산'은 뭐가 다르다고 생각하나. 이렇게 어려운 질문을 받았는데 나는 샬라샬라~~ 답했다. 하물며 그렇게 답한 자신이 대견스럽기까지 했다. 어떻게 내 머릿속에서 그런 생각이. 나는 어려운 질문에 정답을 말하려 한 것이 아니라 '뭐가 다르다고 생각하나'에 대한 내 생각에 집중하고 답변을 한 것이다. 면접관도 고개를 끄덕이면서(지금까지 그렇게 믿고 있다) 호응하는 듯했다. 솔직히 면접관도 은행 전산을 모른다. 겪어보지 않았기에. 그래서 자기 생각을 조리 있게 당당하게 말하면 되는 것이다. 면접을 할수록 자신감이 올라갔다.

2차 면접을 하러 갔다. 여기는 조그만 방이었고 세 명씩 짝을 맞춰 앉았다(1차 면접 때는 모두 서서 했었다). 가운데 대령 여군이 앉아 계셨고 그 양옆으로 두 분의 여군이 계셨다. 최종 관문임이 느껴졌다. 여기서는 뭐를 물어보셨는지에 대한 기억은 나지 않는다. 다만 나는 자신감이 넘쳐서인지, 아니면 다시 떨려서인지 몸을 좌우로 흔들기까지 해서 대령 면접관이 왜 몸을 흔드냐고까지 하셨다. 자신감이 넘치고 넘쳐 안일하기까지 한 거였나? 얼른 자세를 고치고 당당히 답변하고 나왔다.

▶ 면접을 돌아보며

나는 내 할 말을 다 했고 면접 보는 내내 즐기면서 했다는 생각이 들어 만족스러웠다. 지극히 소심한 나인데 어디서 그런 자신감과 그걸로 인한 당당함이 왔을까. 면접 당일에 자신감을 가지자, 화이팅 이런다고 없던 자신감이 생기지는 않을 것이다.

이 글을 쓰면서 어디서 온 자신감인지 되돌아본다. 아마도 지극히 열망해서 일 것이다. 여군 지원에 늦은 나이였고 다니던 회사에 큰 비전이 없었고 나의 청춘을 한 번은 불태우고 싶은 열망. 그것에 기대하지 않았던 1차 서류 통과로 내 마음속에는 할 수 있다는 자신감 세포들이 불어나기 시작했던 것 같다. 내가 되겠어? 설마 하는 마음을 계속 가진다면 이 자신감 세포들은 생기지 않을 것이다. 취직도 안 되는데 혹시 모르니까 여군 한 번 지원해 볼까 하고 면접 당일에 자신감 있는 척을 하고 있다면 면접관은 바로 알아차릴 것이다. 자신감이 있는 것이 아니라 자신 있는 척을 한다는 것을.

돌아보니 그 후로 살아오면서 자신 있는 척한 적이 많았음을 깨닫는다. 이 글을 쓰면서 나의 면접은 '척'이 아니어서 당당하고 멋있었다는 것을 새삼 알게 되었다. '척'이 아닐 수 있었던 건 그만큼 여군이 되기를 갈망한 진정성 때문이 아닐까 싶다. 남은 인생도 진정성 있게 나아가자고 다짐해 본다.

여군이 되려는 당신께, 진정으로 원한다면 그 자신감 세포들을 늘려나가기를 바란다. 화이팅!

여군에 지원하기 전에 확인할 사항

JOY_생활 — Tue, 28 Nov 2023 13:17:54 +0900

나는 육군으로 5년간 군 생활을 하고 대위로 전역했다.

옛날 전투복 - 대위 견장

◆ 여군이 되는 법?

세월이 많이 흘렀다. 20년 전 여군학교(지금은 없어짐) 과정을 거쳐 소위로 임관, 소대장과 전산 장교로 복무하였다.

여러분은 왜 여군이 되려고 하나? 혹 '여군이 되는 법'을 검색하다가 우연히 이 글을 읽고 있는 건 아닌가? 그렇다면 여군이 되는 법에 대해서는 다른 이의 글을 참조하길 바란다. 나는 오래전에 군 생활을 했고 현재의 모집 요강이나 지원 자격에 대해선 알지 못한다.

다만 나는 어떤 마음가짐으로 여군에 지원해야 하는지, 아니 그전에 당신이 군대에 가도 될 사람인지부터 알려주고 싶다.

참고로 나는 약골이고 체력이 약하다. 밥을 느리게 먹는다. 쿨하지 못하고 꿍한 성격이다. 리드하는 편이 아니고 적당히 끌려다닌다. 단, 책임감이 강하고 깡다구는 있는 편이다. 여러분은 어떻게 생각하나? 내가 군대에 갈 성격과 조건을 지녔다고 생각하는가? 아닌 줄은 알았지만 이렇게 적어서 나열해 보니 군대 가지 말아야 할 조건들로 넘쳐난다. 물론 깡다구가 있는 편이긴 했지만. 그때는 너무나 원했고 어찌어찌 합격했기에 객관적으로 내가 군에 맞는 사람인지 따져볼 겨를이 없었다.

◆ 여군이 될 최소한의 조건

우선 여군이 되려면 이런 사람이면 더 좋겠다는 나의 지극히 주관적인 생각을 적어 본다. 당연한 내용일 수 있지만 자신을 객관적으로 바라보는 데 도움이 되기를 바란다.

▶ 우선, 건강해야 한다

근육질은 아니더라도 어느 정도의 체력이 있는가? 대표적인 전투 병과인 보병은 특히 체력을 요구한다. 전투 병과가 아니라 하더라도 자기 몸이 비실거린다면 군인으로서는 곤란하다고 생각한다. 합격을 위한 체력 검증은 통과하더라도 추후 각종 부대 훈련과 강도 높은 업무 처리를 위해서는 일반 사회보다는 더 체력이 필요하다(당연한 말이지만). 물론 체력은 기를 수 있다.

▶ 잘 먹어야 한다

특별히 가리는 것 없이 적당량을 적당한 속도로 먹는가? 입이 짧거나 소식을 해서 에너지가 부족한 여자들이 있다. 군 생활은 에너지가 필요하다. 잘 먹는 사람이 유리하다. 훈련 및 업무 등으로 좋은 여건에서 편하게 먹지 못할 때가 있다. 어떤 상황에서도 잘 먹는 것이 필요하다.

▶ 쿨해야 한다

속상한 일을 훌훌 털어버릴 줄 아는가? 물론 사회에서도 상사에게 혼나는 일이 많지만 군대는 그 특성상 내가 잘해도 상관의 의도에 맞지 않으면 안 되기에 지적받고 혼나는 경우가 더 많으리라 본다. 이것에 욱하거나 나의 자존심을 세운다면 본인에게도, 조직에도 도움이 되지 않는다. 기분 나쁜 마음은 털어버리고 무엇을 바로잡아야 하는지 알맹이만 받아들일 줄 알아야 한다. 이것은 자신이 괴롭지 않게 군 생활을 하는 데 필요한 덕목이라고 생각한다.

▶ 리더십이 있어야 한다

단체 속에서 구성원을 이끌 수 있는가? 병사들을 지휘하는 지휘자는 특히 리더십이 필요하다. 병력에게 나를 따르라고 했는데 따르지 않는다면 곤란하다. 물론 자기의 맡은 바 임무를 하는 참모 보직도 있으나 소, 중위 때는 일 잘하는 장교로 통할지라도 대위 이상 계급이 올라갈수록 조직 내, 조직 간 협력적인 능력이 요구된다. 높은 계급까지 오래도록 군 생활하는 동기들을 보면 리더십 있는 동기들임을 볼 수 있다. 리더십은 타인을 존중하고 배려하는 덕목과도 연결된다.

▶ 타인을 아낄 줄 알아야 한다

남을 존중하고 배려하는가? 자기만 잘나가고자 동료를 밟고 올라가거나 주변의 도움의 손길을 무시한다면 제아무리 잘나도 결코 잘 되지 못함을 본다. 군대는 특히 더불어 나아가야 한다. 소속된 부대, 소속된 팀과 같이 나아가려면 타인을 존중하고 배려할 줄 알아야 한다.

◆ 여군이 왜 되려는지 깊이 고민하라

전역한 지 오래되었지만 왜 군대를 갔냐고 종종 질문을 받는다. 나는 정의로운 사람이라고 생각해서, 어릴 때부터 동경해서, 계약직 직장 생활에 회의를 느껴서, 남은 인생 옛꿈에 도전해 보고 싶어서 등의 이유가 있다. 다 맞는 말인데 솔직히 얘기하자면 난 전산 병과로 지원해서 군인 양성 교육만 잘 버티면 멋진 근무복 입고서 컴퓨터 앞에서 프로그램 짜면서 있어 보이게 생활할 줄 알았다. 나의 오산이었다.

나와 같은 생각으로 여군에 지원하는 자가 없길 바란다. 군복이 멋있어서가 아니라 이 한 몸 국가를 위해 헌신할 마음이 있는지를 생각해 보라. 전쟁이 일어났을 때 도망가지 않고 나가 싸울 수 있어야 한다. 전쟁이 설마 나겠냐는 안일한 생각을 하고 군대 내의 사무직으로 생각해서는 안 된다. 그렇다면 군무원을 알아보길 바란다. 군인의 존재 이유는 국가를 지키고 국민을 보호하는 것이다. 기꺼이 자신을 헌신할 수 있는지를 따져보고 지원하기를 진심으로 바란다.

너무 무거운 말로 여러분의 여군 지원 의지를 꺾어 놓은 건 아닌가 싶다. 이 글을 읽고 여군이 되려는 마음을 접기보다는 다시 한번 각오를 다지는 계기가 되었으면 한다.

추신 : 전역한 지 16년이 지난 지금이지만 지난 군 생활을 돌아보면 여러 안 맞는 조건들임에도 입대하여 많은 어려움이 있었지만 그래도 소중한 경험을 했음에는 틀림없고 그만한 가치는 있었다고 자부한다.

공황장애 비행기 탑승 성공이야기 (10년 만에 타다)

JOY_생활 — Fri, 24 Nov 2023 19:17:44 +0900

공황장애가 있는 사람의 대부분은 비행기 타는 것이 큰 과제이고, 큰 도전이고, 제일 힘든 마지막 관문이라고 합니다. 물론 모두가 그런 것은 아니겠지만요.

저 또한 10년 전 비행기 안에서 벌벌 떨며 제발 두 발이 땅에 닿아있으면 좋겠다고 절실히 느꼈던 그때, 내 생애에 다시는 비행기 타는 일은 없다고 속으로 절절히 외쳤습니다. 그러나 10년 만에 비행기를 무사히? 탔습니다.

1. 내가 다시는 비행기 타나 봐라

2. 와 내가 비행기를 다시 타다니~!

3. 여러분도 용기를 내세요

내 생애 다시는 없을 비행기 탑승, 불가능할 것 같았던 일이 가능했고 앞으로도 더 가능해질 것 같은 느낌입니다. 비행기 타는 것이 공포로 여겨지시는 분들, 너무 고민하지 않으셨으면 좋겠습니다. 이 글로 조금이나마 위로받고 도움받아 가시길 바랍니다.

내가 다시는 비행기 타나 봐라

저의 이야기 시작에 앞서 바로 비행기 공포증 이겨내는 데 도움 되는 글을 보시려면 아래 글을 참고해 주세요.

비행기 공포증 극복 >>

저는 공황장애가 약간 있습니다. 폐소공포증으로 있는데요. 약은 특별히 먹지 않고 특별한 상황만 잘 이겨내면 되는 정도입니다. 제가 비행기를 타고 엄청 공포를 느꼈던 10년 전쯤에는 지금보다는 공황장애가 더 심했던 것 같습니다.

일단 군대 장교로 복무하다가 전역하고 직장이 없었고, 공무원 공부를 했는데 성적이 안 나와서 포기했습니다.

아기는 유산된 후로 몇 년간 안 생기고, 경제적으로도 어려운 상황이었고, 성격도 내성적이라 시부모님과 같이 1년여 살면서 스스로 위축돼 있었습니다. 이런 여러 조건들이 합쳐지면서 공황장애가 심해졌던 것 같습니다.

그렇게 지내다가 10년 전 남편과 제주도 여행을 가기로 해서 비행기를 타게 되었습니다. 그전에도 비행기 타는 것을 썩 좋아하지는 않았지만 그래도 김포에서 울산까지 제법 타고 다녔는데 이번 비행기 탑승은 그야말로 공포였습니다.

비행기 탑승이 끝나고 이륙을 준비하는데 인제 내릴 수 없다는 생각에 너무 내리고 싶었습니다. 아시는 분은 이 기분 아실 겁니다. 하늘에 떠 있을 때도 덜덜 떨며 안절부절 어쩔 줄 몰라했습니다.

이 비행기가 안전할까? 신뢰가 가지 않고 안전하다는 믿음이 가지 않았습니다. 스튜어디스 표정을 봤습니다. 아무렇지 않은 표정에도 안심이 되지 않았습니다. 오로지 아는 사람인 남편 손만 붙들고 어떡하지 어떡하지 속으로 되뇌었습니다. 제주 공항에 도착했을 때 살았다는 그 안도감은 엄청났습니다.

지금 와서 생각해 보면 남편이 나의 공황장애를 온전히 이해해 주고 옆에서 괜찮다고 다독여 줬더라면 좀 더 나았을 것 같습니다. 남편은 저와는 반대로 이런 공포증과는 거리가 멀어서 저의 상황을 이해하지는 못하는 것 같습니다. 가까이 있는 누군가의 온전히 이해한다는 따뜻한 위로가 큰 힘이 될 수 있는데 말이죠. 남편을 탓하는 것은 아닙니다.

저는 이 제주도행 비행기 탑승으로 다짐했습니다. '내 남은 생애 비행기 타는 일은 없다', '해외여행 안 가도, 다른 나라 구경 못해도 좋다'라고요.

와 내가 비행기를 다시 타다니~!

10년이 지난 지금 아들이 두 명 생겼습니다. 아이들과 같이 제주도를 가고 싶다는 남편의 말에 나의 심장은 고동을 쳤습니다.

'어떡하지, 어떡하지, 나 비행기 못 타는데...' 이런 마음이 들면서 여행이 달갑게 여겨지지 않고 고민만 되었습니다. 점점 날이 가까워지자 두려움도 커져만 갔고 이번 여행이 뭔가 해결해야 하는, 처리해야만 하는 과업으로 여겨졌습니다.

지인이 공황장애 약을 먹으면 비행기 타는 게 아무렇지도 않다고 해서 나도 용기를 냈습니다. 미루다가 여행 직전에 동네 정신의학과를 알아보니 거의 예약이 차서 겨우 시간을 얻었습니다. 처지를 간단히 설명해 드리고 간단한 설문을 했습니다.

그리고 처음이라 센 약을 줄 수 없어서 약한 약을 주신다고 하셨고 콩보다 작은 알약을 한 알씩 처방해 주셨습니다. 이렇게 작은 알갱이가 큰 역할을 한다는 생각이 들었습니다.

복용 방법은 비행기 탑승 1시간 전에 한 알을 먹고, 비행기 타고나서도 안 좋으면 한 알을 더 먹으라고 했습니다. 약 복용 후 1시간 후가 효과가 극대화된다고 합니다. 내리고 나서도 안 좋으면 한 알을 더 먹으라고 했습니다.

약을 가방에 가지고 있다는 것만으로도 내심 위안이 되었습니다. 여차하면 난 약의 도움을 받으면 된다는 생각이 들었습니다.

드디어 공항으로 향했고 1시간 전에 약을 복용했습니다. 그런데 비행기가 지연되어 시간이 흘렀습니다. 약을 먹고 나서 내 몸과 마음에 특별한 반응은 일어나지 않았습니다.

뭔가 다를 거라는 기대를 했거든요. 마음이 차분해진다고 들었는데 딱히 그런 느낌도 들지 않았습니다. 어쨌든 효과는 있겠지 싶어 괜찮을 거라는 자기 암시를 하며 비행기 탑승을 했습니다.

비행기가 이륙하기 위해 움직일 때 가슴이 살짝 뛰는 것이 느껴져 한 알을 더 먹었습니다. 드디어 이륙, 대형 비행기에 수학여행 가는 학생들로 가득했습니다. 이륙하자 학생들이 환호합니다. 저렇게 나도 즐기자 하며 마음을 다잡았습니다.

그래도 약간은 두근거렸습니다. 무사히 이륙하고 안정권에 들자 내 마음도 한결 안정되었습니다. 괜찮아 괜찮아를 되뇌며 창밖으로 구경도 했습니다. 참 무섭지만 신통방통하게 신기한 비행기입니다. 어쩜 이리 일찍 도착하는지요.

이제 착륙만이 남았습니다. 착륙 시 비행기가 하강할 때 조금씩 뚝, 뚝 떨어지는 그 느낌을 느끼며 무사하기만을 바랬습니다. 하루에 몇십 차례, 아니 몇백 차례 비행을 할 텐데 이 비행기의 안전함을 믿어야 한다는 생각을 했습니다.

드디어 제주 도착. 스스로 굉장한 미션을 수행한 것 같아 뿌듯했습니다. 그리고 무엇보다 지난 10년 전보다 훨씬 덜 무서웠습니다. 조금은 긴장은 되었지만요.

탈 만하다는 생각도 들었습니다. 옛날의 공포감을 극복했다는 생각에 가슴이 벅차기도 했습니다. 이렇게 10년 만에 비행기를 다시 타게 되었습니다.

여러분도 용기를 내세요

사실 이번에 10년 만에 비행기를 타면서 아무렇지도 않지는 않았기에 완전한 성공이라고는 할 수 없지만 옛날보다는 한결 나았습니다.

매스컴을 보면 연예인을 포함해 많은 이들이 비행기 안에서의 공포감을 느끼며 공황장애를 인지하기도 하고 공황장애로 인해 몇십 년째 비행기를 못 타고 있는 경우도 봅니다.

이 비행 공포감을 이겨내는 데 도움 된 저만의 아주 사소한 방법을 알려드리겠습니다. 아래 글을 클릭해 주세요.

비행기 공포증 극복 >>

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비행기는 안전하다 (공황장애 타파)

우연히 책을 읽다가 비행기가 안전하다는 것을 뒷받침하는 통계치를 발견해서 여러분에게 공유하고자 합니다. 나도 이 통계치를 되새기며 비행기의 안전성을 인지하려고 합니다. 여러분도 이

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나의 공황장애(폐소공포증) 경험담

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공황장애(폐소공포증) 경험담 들어보기

JOY_생활 — Thu, 16 Nov 2023 01:12:41 +0900

공황장애에 대한 실제 경험담이 인터넷에 그리 많지는 않은 것 같아 혹여나 도움 되실 분이 계신다면 좋지 않을까 하는 마음에 경험담을 공유하고자 합니다. 지극히 개인적이고 저의 주관적인 글입니다.

1. 나는 폐소공포증이 있습니다

2. 나의 공황장애 경험담

3. 나의 공황장애 원인(계기)

4. 극복 마인드

죽을 것 같지만 죽지 않는다는 믿음!

나는 폐소공포증이 있습니다

저는 공황장애 중에서 폐소공포증이 있습니다. 20년 정도 되었고 별도로 약을 먹지는 않고 있습니다.

항상 증상이 있는 것은 아니고 몇 가지의 상황에서만 증상이 있었고 그 상황을 회피하는 방향으로 지냈던 것 같습니다. 현재는 공포감의 증상을 느끼는 정도가 많이 줄어든 상태입니다.

어떤 마인드로 접근하면서 이 정도로 나아졌는지 글 하단에서 알려드리겠습니다. 비행기 공포증 극복 방법에 대해서는 아래 글을 참고해 주세요.

비행기 공포증 극복 >

나의 공황장애 경험담

이런 장소에서 이런 증상이 있었습니다

◆ 비행기 안에서 덜덜덜 떨었던 이야기입니다.

비행기 안에서 공황장애 >

◆ 터널에서 차가 막혔을 때

가족과 자동차로 고속도로를 달리고 있었습니다. 뒷좌석 카시트에는 돌쟁이 아기가 칭얼대며 울고 있었고 남편과 아이 문제로 다투게 되었습니다. 자동차가 터널로 진입했습니다.

제법 긴 터널이고 차가 막혀서 천천히 서행 중이었습니다. 남편과 마음이 맞지 않다는 무거운 생각에 터널의 답답함이 같이 느껴지면서 숨이 막혀오는 듯하고 너무 갑갑했습니다. 과호흡이 일어나고 마음을 어찌할 줄을 몰랐습니다.

우는 아이를 카시트에서 빼서 안고 토닥거렸더니 나도 아이도 진정되었습니다. 이후에 그 특정 터널만 지나면 그때의 마음이 되살아나는 듯했습니다.

또한 터널도 터널 나름인 것이 출구를 통해 빛이 비치는 터널은 공포감이 일어나지 않고 터널이 길어서 출구가 보이지 않을 때는 공포감이 밀려오거나 밀려오려고 했었습니다. 하지만 지금은 터널에서의 폐소공포증은 거의 없습니다.

◆ 자동차 자동세차장에서

임신으로 제법 배가 나왔을 때입니다. 임신하면 심리 상태가 다소 불안정해지기도 하는데 저는 유산을 몇 번 하고 첫 아이를 밴 터라 무사히 낳을 때까지 노심초사하는 마음이 약간은 있는 심리 상태였습니다.

자동 세차를 할 때의 갇힌 그 느낌이 싫었지만 차가 워낙 지저분해서 용기를 내어 자동 세차를 하게 되었습니다.

그런데 입구에 들어가기도 전에 갇힌 공간에 들어간다는 공포감이 몰려왔습니다. 안 하고 싶다는 강한 생각이 떠오르면서 입구 바로 앞에서 못하겠다고 하면 관리자가 어떻게 생각할까 하는 이런 생각도 들면서 어영부영 세차를 시작하게 됐습니다.

아니나 다를까 숨을 못 쉬겠고 너무 갑갑했습니다. 입고 있던 외투를 막 벗어던지고 심호흡을 크게 하면서 '괜찮아, 괜찮아' 했습니다. 배 속에 있는 아이에게 너무 미안했습니다.

아이도 엄마의 감정을 그대로 느낀다고 했는데 말이죠. 지금은 아이들과 같이 자동 세차를 하면서 막 소리 지르면서 '신난다~, 멋있다~' 하면서 즐기면서 하고 있습니다.

혼자 할 때는 힘이 나는 노래를 크게 틀어놓고 하기도 하고 아무 일도 일어나지 않는다는 사실을 되뇌면서 마음을 다잡고 잘하고 있습니다.

◆ 차 뒷좌석에서

저는 제가 운전을 하면, 즉 제가 제 손으로 작동을 시키거나, 제어하거나, 조정을 할 수 있으면 안심이 되고 공포증이 없습니다.

그런데 조수석이나 특히, 뒷좌석에 앉을 때 갑갑한 마음이 일어나는 편입니다. 한 번은 남편이 운전하고 조수석에 시어머니가 앉으시고 저는 뒷좌석에 앉았는데 갑자기 답답하고 차에서 내리고 싶다는 생각이 강하게 들었습니다.

차선도 1차선이고 갓길이 아니어서 마음이 더 불편했습니다. 갓길이었으면 좀 더 나았을 수도 있습니다. 곧 진정되었지만, 이것 또한 심리적인 요인이 크게 작용한 것 같습니다.

내 맘을 몰라주는 남편에 대한 벽과 잘해주시는 좋은 시어머니지만 시어머니라는 벽이 갑자기 작용한 듯합니다.

◆ 멈춘 엘리베이터에서

가족과 함께 엘리베이터를 타고 1층으로 내려오고 있었습니다. 1층에 도착을 했는데 문이 열리지 않았습니다. 헉, 갇혔다는 생각이 들면서 마음속으로 '어떡하지'를 연달아 외쳤습니다.

어린아이들도 엄마의 당황한 표정을 보며 이상해하면서도 불안해하려 했습니다. 저는 번뜩 정신을 차리고 '내가 아이들 앞에서 이러면 안 되지'라는 생각으로 아이들에게 금방 와서 고쳐주신다고 안심을 시키고 마음을 다잡았습니다.

지금 생각해 보면 문만 안 열렸지 지하도 없는 1층이었고 엘리베이터 문에 밖을 볼 수 있는 투명 창이 조그맣게 있어서 그래도 안전한 상황이었습니다. 갇혔다는 공포감은 순식간에 몰려오더군요.

이 일 이후에 엘리베이터 문이 조금만 늦게 열린다거나 살짝 덜컹거리면 지레 겁을 먹곤 했습니다. 지금은 엘리베이터를 탈 때 휴대폰 내용에 깊이 빠져있거나 딴생각으로 불안할 새가 없습니다.

◆ 피부관리실에서 팩 하다가

얼굴에 팩을 하고 기다리는 것을 좋아하지 않았습니다. 방독면처럼 갑갑함이 느껴지거든요. 그래도 아주 안 좋지는 않아서 산후조리원에서 공짜로 팩을 해주는 이벤트가 있어서 피부 관리 서비스를 받았습니다.

하지만 팩이 엄청 두껍고 숨구멍만 빼놓고 얼굴 전체를 뒤덮는 팩이었습니다. 참으려고 했는데 누워 있을 수가 없었습니다. 숨을 못 쉴 것 같은 느낌이 들었습니다. 분명 코와 입은 뚫려 있었는데도요.

참다못한 저는 팩을 뜯어 버렸습니다. 엄청 정성 들여, 여러 과정을 거쳐서 해주셨는데 피부관리사 분께서 역정을 내셨습니다. 그럴 만도 하지요.

지금 생각해 보면 마음이 조금 안 좋았을 때 저의 사정을 간곡히 이야기하고 양해를 구하거나, 일어나서 앉아만 있어도 괜찮지 않았을까 싶습니다. 지금도 팩은 거의 안 합니다.

◆ 치과에서 임플란트 수술 중에

방독면의 아픔이 있으므로 얼굴에 무엇인가 둘러쓰고 덮는 것을 싫어합니다. 갑갑합니다. 아이들이 가방 같은 것을 둘러쓰고 노는 것만 봐도 갑갑하고 아이들을 과하게 혼을 내기도 했습니다.

저는 치과에서 치료 시에 덮는 천을 좋아하진 않지만 참을만했습니다. 한 번은 임플란트 수술을 받기 위해 치과 의자에 누웠는데 얼굴부터 배까지 덮는 큰 천을 덮으면서 손을 얼굴 쪽에 대지 말라고 했습니다.

손을 얼굴에 대지 못한다고 생각하니 더 만지고 싶고 갑자기 머리카락도 쓸어내리고 싶어 졌습니다. 큰 천은 엄청 갑갑하게 느껴졌고 폐소공포증의 그 공포감이 밀려왔습니다.

매번 드는 생각인 '아, 어떡하지'라는 생각이 들면서, 일단 간호사에게 폐소공포증이 있음을 이야기했습니다. 그리고 한 번씩 천을 살짝 들어 올려 주기로 하고 수술을 잘 받았습니다.

일단은 관계자에게 알리면 마음이 편해집니다. 공감을 받는 것만으로도 일단은 안심이 되거든요.

◆ 미용실에서 세팅파마 기계 연결하고

미용실에서조차 폐소공포증을 느낄 줄이야 미처 몰랐습니다. 파마를 하는 과정에 세팅 기계에 머리를 연결하고 몇십 분간 매달고 있어야 하는 시간이 있습니다.

갑자기 내가 움직일 수 없다는 즉, 화장실 가고 싶어도 못 가고, 걸어 다닐 수 없다는 생각이 들면서 누군가에게 제재를 받고 있다는 생각이 들었습니다. 딱히 그 순간 화장실이 가고 싶다거나 걸어 다닐 상황도 아니었는데 말이죠.

매달고 있는 이 상황에서 벗어나고 싶다는 강한 생각이 들었습니다. 심호흡을 크게 하고 마음을 진정시켰습니다. 움직일 수 없다는 생각에서 벗어나기 위해 다른 생각을 떠올리려 노력하며 위기를 넘겼습니다.

◆ 안방에 누워있다가

방 침대에 누워있는데 갑자기 방 안에 있는 것이 갑갑하게 느껴졌습니다. 평소에는 방이 넓은 공간으로 인식되던 것이 좁게 느껴지면서 갇혀 있다는 생각이 들면서 벗어나고 싶다고 여겨졌습니다.

잠자리에 드는 시간이라 그냥 누워 있었지만 전에는 한 번도 느껴보지 못한 경험이었습니다.

◆ 마트에서 갑자기

이 일은 폐소공포증과 다른 공황장애였던 것 같습니다. 동네 마트 입구에서 갑자기 심장이 빨리 뛰고 두근거렸습니다. 마치 이러다 심장 마비가 오는 건 아닐까 하는 마음이 들면서 무서웠습니다.

그래도 마트 안에는 사람이 많으니까 내가 쓰러져도 도와줄 사람이 많으니 괜찮을 거라는 생각으로 마음은 불안하면서도 몸은 물건을 고르고 있었습니다.

심장이 두근거려서 이러다 쓰러지겠다 싶었는데 시간이 지나도 쓰러지지 않았습니다. 그러면서 계속 장을 봤는데요. 조금 지나니까 가슴도 괜찮아졌습니다. 돌아보니 공황장애였던 것 같습니다. 이런 경험은 딱 한 번이었습니다.

나의 공황장애 원인(계기)

저는 오래전 여군으로 복무를 했습니다. 그때 장교양성과정 훈련 중에 화생방 훈련이 있었습니다.

저는 뒤늦게 안 사실이지만 감기가 한번 걸리면 기침이 잘 낫지 않는 천식이 있었습니다. 천식은 알레르기 질병으로 어떤 화학물질이나 외부 반응에 호흡기가 민감하게 반응하여 기도가 붓기도 하고 좁아지기도 합니다.

이 사실을 몰랐던 저는 최루 가스로 가득한 화생방 훈련방에서 엄청난 고통을 겪었습니다. 숨을 쉴 수 없다는 느낌을 몇 분간 느끼면서 그야말로 고통스러웠습니다.

같이 훈련받는 동기들도 나와 같은 고통을 느꼈다고 생각했으나 지금에서야 돌아보면 눈물, 콧물은 같이 흘렸으나 그 고통은 달랐으리라 생각합니다.

그 숨쉬기 힘들었던 훈련을 마치고 밤마다 악몽을 꾸게 되었고 그 뒤로 방독면을 쓰면 그 숨 못 쉬던 상태가 상기되면서 힘들어졌습니다.

화생방 훈련방 같은 꽉 막힌 공간에 있는 것이 힘들고, 내가 나가고 싶을 때 나가지 못하는 상황(처지)에 직면하면 공포감이 몰려왔습니다. 이렇게 저는 죽을 뻔?한 경험을 하면서 폐소공포증이 생기게 되었습니다.

여러분도 저마다의 계기가 있으실 것 같습니다. 하지만 극복할 수 있는 방법은 많습니다. 우선 우리의 마인드부터 다잡아 봅시다. 아래와 같이요.

극복 마인드

앞으로 이런 마음으로 공황장애와 동행하렵니다

많은 장소에서 여러 경험을 했습니다. 저와 비슷한 상황을 겪으신 분도 계실 테고, 왜 이런 상황에 공포감을 느낀다는 것인지 의아하신 분들도 계실 것입니다.

같은 공황장애, 같은 폐소공포증이라도 느끼는 상황, 증상, 정도가 다른 것으로 알고 있습니다. 저를 이해해 주시면 감사드리고요. 혹 비슷한 상황이어서 위로가 된다면 이것 또한 정말 감사드립니다.

저는 현재 여러 요소에서 폐소공포증을 극복했습니다. 10년 전 제주도 여행에서 다시는 비행기를 타지 않으리라 다짐했던 것을 깨고 최근에 제주도를 다녀오며 비행기를 탔습니다.

이번에는 생애 처음으로 공황장애 약을 타고서, 먹고서 타봤습니다. 10년 전 그때보다는 훨씬 편안한 마음으로(그래도 약간은 불안했지만요) 비행기를 탔습니다.

공황장애 환자가 제일 힘들어하는 비행기 탑승을 이 정도로 이겨내었고, 임플란트 수술 때 덮는 큰 천이 머릿속에 무겁게 떠오르지만 이 정도로 극복된 것에 감사할 따름입니다.

제가 이 정도로 극복이 된 것은 어떤 이유일까 생각해 봅니다. 어떤 사람이 이런 말을 하더라고요. 공황장애는 죽을 것 같은 병이고 우울증은 죽고 싶은 병이라고요.

참으로 공감합니다. 공황장애는 죽을까 봐 불안한 것입니다. 숨 막혀서 죽을 것 같고 갑갑해서 뛰쳐나가고 싶고. 공황장애를 극복하기 위한 첫걸음은 자신을 믿고, 몰려오는 두려움이 허상인 것을 알아차리는 것이라고 생각합니다. 이 공포감이 가짜라고 생각하고 입으로 말로 뱉어 보십시오. 이 가짜는 물러가라고 외쳐 보십시오.

어느 정신건강의학과 전문의가 한 말이 생각납니다. 공황 발작이 오면, 그 상황은 100% 안전하고, 죽을 것 같지만 죽지 않는다는 믿음을 가지라고요. 이 말을 가슴 깊이 새기며 공황 발작이 오거나, 폐소공포증이 몰려올 때 '그래 와라, 내가 반겨줄게' 하는 마음으로 깊게 심호흡하며 맞아줄 수 있기를 진심으로 바랍니다.

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치매 예방을 위한 운동, 뇌 훈련 게임 앱 소개

JOY_생활 — Tue, 7 Nov 2023 00:30:34 +0900

운동으로 치매를 예방합시다

최고의 두뇌 트레이닝 게임 앱과 웹사이트

치매를 예방하기 위한 운동 중 두뇌를 훈련하는 게임 앱과 웹사이트를 소개합니다.

Lumosity(루모시티) 앱 및 사이트가 있습니다. 루모시티는 인지 기술에 도전할 수 있는 다양한 게임을 제공하는 널리 알려진 뇌 훈련 플랫폼입니다. 앱과 웹사이트는 기억, 주의력, 문제 해결 등을 목표로 하는 특징이 있습니다. 루모시티는 진행되는 상황을 추적하고 개인화된 훈련 권장 사항을 제공합니다. 구매는 필요 없으며 회원가입이 필요합니다.

다음으로 엘리베이트(Elevate) 앱이 있습니다. 엘리베이트는 일상의 기술을 향상하는 두뇌 트레이닝 게임을 제공하는 데 초점을 맞춘 앱입니다. 언어, 수학, 패턴 인식 및 문제 해결 능력을 향상하기 위한 게임을 제공합니다. 개인의 필요에 따라 훈련 프로그램을 조정합니다.

피크(Peak) 앱이 있습니다. 피크는 두뇌 트레이닝 게임들의 모음을 제공하는 또 다른 앱입니다. 이 게임들은 기억력, 주의력, 정신 민첩성, 언어 능력, 그리고 문제 해결력을 향상하기 위해 고안되었습니다. 피크의 사용자 친화적인 인터페이스는 여러분의 성과를 쉽게 추적하고 개인적인 목표를 설정할 수 있도록 합니다.

코그니핏(CogniFit)이 있습니다. CogniFit은 광범위한 뇌 훈련 게임 및 인지 평가를 제공합니다. 이 플랫폼은 기억력, 주의력, 공간 지각 및 인지 능력을 향상하는 것을 목표로 합니다. CogniFit은 사용자 편의를 위해 앱과 웹사이트를 제공합니다.

코드니핏에 대해 소개하는 유튜브 짧은 영상이 있어 소개합니다. 간단히 나와 있지만 보시면 어떤 것인지 아시는 데 도움 될 것입니다. 단, 영어로 되어 있습니다.

스도쿠(Sudoku)와 크로스워드 퍼즐(Crossword Puzzles)이 있습니다. 스도쿠는 9x9칸으로 하는 숫자 퍼즐 게임으로 3x3칸 안에는 1에서 9 사이의 숫자가 중복 없이 하나의 숫자가 들어가야 하고, 각각의 가로줄과 세로줄도 1~9가 중복 없이 하나씩 들어가야 하는 규칙으로 풀어나가야 합니다. 크로스워드 퍼즐은 가로세로 낱말 풀이로 주어진 힌트를 통해 가로 칸과 세로 칸의 낱말을 맞춰 나가는 게임입니다. 스도쿠와 크로스워드 퍼즐과 같은 전통적인 뇌 티저는 뇌 훈련을 위한 훌륭한 옵션으로 남아 있습니다. 많은 웹사이트는 정신적인 자극과 오락을 제공하면서 이 퍼즐들을 무료로 제공합니다.

운동과 치매의 연관성의 이해

치매는 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 복잡한 신경 퇴행성 질환입니다. 치매는 인지 기능이 저하되고, 기억력이 줄어들며, 그리고 일상 업무를 하는데 어려워질 수 있습니다. 치매에 대한 알려진 치료법은 없지만, 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동이 치매 예방에 결정적인 역할을 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 운동과 치매 사이의 연관성을 이해하는 것은 그것의 잠재적인 이점을 활용하는 첫 단계입니다. 치매는 종종 뇌로 가는 혈류의 감소와 비정상적인 단백질의 축적과 관련이 있습니다. 운동은 혈액 순환을 더 잘 촉진하고, 염증을 줄이고, 뇌에서 파생된 신경영양인자(BDNF)와 같은 뇌를 활성화하는 화학물질의 방출을 지원함으로써 이러한 문제들을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. BDNF는 인지 기능에 필수적인 신경 세포의 성장과 유지를 돕습니다.

치매 예방을 위한 권장 운동

운동 유형별로 알아보겠습니다. 먼저 유산소 운동입니다. 유산소 운동 또는 심혈관 운동은 전반적인 뇌 건강을 증진하기 위한 훌륭한 선택입니다. 유산소 운동에는 산책, 뜀박질, 실내 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 이러한 운동은 심박수를 증가시키고, 뇌로 가는 혈류를 개선하며, BDNF의 방출을 촉진합니다. 일주일에 적어도 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 다음으로 근력 운동입니다. 근력 운동 또는 저항 운동은 근육량과 근력을 유지하는 데 도움이 되는데, 이것은 전반적인 신체적 및 인지적 건강에 필수적입니다. 일주일에 최소 2일 동안 근력 운동에 참여하는 것은 근육 손실을 예방하고 운동성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 균형과 조정 운동입니다. 요가나 태극권과 같은 운동들은 균형과 조정력을 향상해 낙상과 부상의 위험을 줄입니다. 또한 인지 기능에 도움이 될 수 있는 심신의 연결을 자극합니다. 또한 뇌를 활용하고 훈련할 수 있는 뇌 훈련 게임도 있습니다. 뇌 훈련용 게임 앱이나 사이트를 이용하여 훈련할 수 있습니다.

치매 예방을 위한 루틴 구축

치매 예방을 위한 운동 루틴을 만들기 위해서는 균형 잡힌 접근이 필요합니다. 몇 가지 중요하게 고려해야 하는 부분이 있습니다. 첫째, 의료 전문가와 상담하세요. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 건강 상태가 썩 좋지 못하다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 꼭 필요합니다. 둘째, 점진적으로 운동을 해나가야 한다는 것입니다. 천천히 시작하고 점차 운동의 강도와 기간을 늘립니다. 이것은 과거에 운동을 하는 등 신체적으로 활동적이지 않은 사람들이 특히 고려해야 하는 점입니다. 셋째, 일관성 있게 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 규칙적인 운동을 목표로 하세요. 시간이 지남에 따라 일관성을 유지하는 것은 가끔 강도 있는 운동을 하는 것보다 더 나을 수 있습니다. 생활 속에서 지속할 수 있는 운동으로 만들기 위해 즐겨 할 수 있는 운동을 찾으세요. 마지막으로 신체적 활동과 정신적 활동을 결합해 하나로 나아가는 것입니다. 신체적 운동과 정신적 자극을 여러분의 일상에 포함시킵니다. 이 총체적 접근법은 치매 예방에 큰 유익과 효과를 줄 수 있습니다. 결론적으로, 운동은 치매 예방에 강력한 도구가 될 수 있습니다. 그것은 혈액 순환을 증진하고, 염증을 줄이고, 중요한 뇌를 증진시키는 화학물질의 방출을 지원함으로써 뇌 건강을 증진시킵니다. 유산소 운동, 힘, 균형, 그리고 정신적인 자극 운동들은 모두 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 운동 루틴을 구축함으로써, 여러분은 치매의 위험을 줄이고 더 건강하고 더 활기찬 삶을 즐길 수 있는 사전 예방적인 조치를 취할 수 있습니다.

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비행기 안에서 공황장애 경험 들어보기

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비행기 공포증 극복 위한 노력

당신만 그런 게 아니에요

비행기 공포증 손쉬운 극복방법 알아보기

1. 약을 준비하세요

2. 비행기의 안전성을 믿으세요

3. 커피를 드시지 마세요

4. 사람은 쉽게 죽지 않는다

군 입대 필수 준비물 확인하기

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그래도 이런 것은 필요하다? (여러 의견 종합)

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연령정년, 근속정년, 계급정년 뜻

부사관 정년 (준사관 포함)

장교 정년

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2024년 병사 월급

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정리

육군 계급과 육군 계급장 알아보기 (병사 월급)

육군 계급

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2. 부사관

3. 준사관

4. 장교

육군 계급장

1. 병사

2. 부사관

3. 준사관

4. 장교

비행기가 안전한 이유 (공포증 극복)

◆ 비행기 사고의 통계치 → '압도적으로 안전'

◆ 우리의 마인드 갈아 끼우기 → '비행기는 안전하다'

여군 면접에 꼭 필요한 이것 확인하기

◆ 여군 면접에 꼭 필요한 이것

▶ 나의 여군 면접 경험담

▶ 면접을 돌아보며

여군에 지원하기 전에 확인할 사항

◆ 여군이 되는 법?

◆ 여군이 될 최소한의 조건​

▶ 우선, 건강해야 한다

▶ 잘 먹어야 한다

▶ 쿨해야 한다

▶ 리더십이 있어야 한다

▶ 타인을 아낄 줄 알아야 한다

◆ 여군이 왜 되려는지 깊이 고민하라

공황장애 비행기 탑승 성공이야기 (10년 만에 타다)

내가 다시는 비행기 타나 봐라

와 내가 비행기를 다시 타다니~!

여러분도 용기를 내세요

공황장애(폐소공포증) 경험담 들어보기

나는 폐소공포증이 있습니다

나의 공황장애 경험담

이런 장소에서 이런 증상이 있었습니다

◆ 비행기 안에서 덜덜덜 떨었던 이야기입니다.

◆ 터널에서 차가 막혔을 때

◆ 자동차 자동세차장에서

◆ 차 뒷좌석에서

◆ 멈춘 엘리베이터에서

◆ 피부관리실에서 팩 하다가

◆ 치과에서 임플란트 수술 중에

◆ 미용실에서 세팅파마 기계 연결하고

◆ 안방에 누워있다가

◆ 마트에서 갑자기

나의 공황장애 원인(계기)

극복 마인드

앞으로 이런 마음으로 공황장애와 동행하렵니다

◆ 여군이 될 최소한의 조건